Если у тебя ничего не болит — значит, ты умер. И это сейчас даже не шутка, а современная реальность, особенно для нас, тружеников компьютера. Если я долго пишу какую-то статью, то боли в шее появятся со стопроцентной вероятностью. Они перейдут на полголовы и могут спровоцировать мигрень. А бороться с этим я предлагаю с помощью… упражнений на пресс! И это тоже не шутка.
Болит шея — что делать?
В первую очередь нужно пойти к неврологу и пройти назначенное им обследование и лечение. Нужно удостовериться, что ничего опасного, кроме остеохондроза, у вас нет. Специально для ипохондриков вроде меня — это может быть еще и грыжа, спондилез и даже опухоли, а еще — туберкулез, метастазы от других опухолей и инфекционные болезни. Слишком сильно пугаться не стоит, нужно просто исключить самое страшное.
Итак, врач сказал вам, что с вашей шеей приключилось что-то воспалительное или деформирующее типа остеохондроза или остеоартроза. Спросите у него, можно ли вам заниматься лечебной гимнастикой? После снятия сильного обострения вам наверняка это разрешат. Ну а после все в ваших руках — если будете заниматься, то сможете избавиться от болей и периодических обострений, если нет — то придется периодически снова пить таблетки и гробить желудок.
Дело не в костях
Болит в шее не кость, а мышцы. При долгом сидении в одной позе они затекают, перестают нормально снабжаться кровью, перенапрягаются и начинают болеть. Поэтому так хорошо помогают растяжки и массаж этих мест, но последний сейчас дороговат, и каждый раз после работы его проходить не станешь.
Лечебная физкультура предлагает нам расслабить мышцы шеи и наладить кровоток путем растяжения данных мышц. Да, на некоторое время это поможет — кровь побежит быстрее. Однако после очередного дня за монитором вы снова почувствуете боль. Нужно, чтобы кровь постоянно циркулировала там побыстрее и не сильно застаивалась во время работы. Выход — накачать мышцы шеи. Все силовые нагрузки усиливают кровообращение как локально, так и более глобально, причем надолго. Сильные мышцы требуют хорошего притока к ним крови.
В интернете полно упражнений на раскачку мышц шеи. Но, к сожалению, они настолько скучны и муторны, что я дальше нескольких дней занятий пока не уходила. Вот, например, это могут быть такие комплексы:
Нет, конечно, если вам нравятся эти упражнения, то их можно и нужно делать. Ну а если вы на них засыпаете, то у меня есть альтернатива.
Что предлагаю я?
Мышцы шеи работают и во время других упражнений. Например, при подъемах корпуса в положении лежа, то есть при всем нам известных упражнениях на пресс. Наверняка ведь вы замечали, что шея напрягается в эти моменты очень сильно, особенно если не держать руки под головой в замке. Это могут быть вот такие упражнения:
Естественно, я все это проверила в первую очередь на себе и могу сказать, что система работает. Шея болит меньше, да еще и плоский пресс появляется. Ну чудо же!
Конечно, это не отменяет растяжку мышц шеи. Ее нужно делать обязательно, причем прямо за работой — прервались, покрутили шеей, работаем дальше. Также растяжка делается и перед основной тренировкой и после ее окончания.
Упражнения помогают бороться с хроническими миозитами (воспалением мышц шеи), шейным остеохондрозом, спондилезом и другими бяками. Конечно, лучше всего начинать под присмотром тренера. Но если вы хорошо чувствуете свое тело (как я), то можете заниматься дома. В этом случае нужно постоянно прислушиваться к своим ощущениям, менять упражнения при необходимости и следить за своим прогрессом.
Я специально не даю конкретных комплексов, потому что я же не могу угадать, что подойдет именно вам — это сможете сделать только вы или ваш тренер.
Да, сначала все будет болеть, но постепенно все пройдет. Правда-правда!
