Какой вид фитнеса подойдет для похудения

Довольно часто я вижу, как люди, которые хотят похудеть и начинают заниматься физической активностью, совершенно неправильно представляют себе, какой именно вид нагрузок им нужен. Одни начинают тягать тяжелые гантели, другие бегают, а вес стоит на месте. Давайте разберемся, что же здесь не так.

С какой нагрузки стоит начать?

Если вы только-только начинаете худеть, то вам не нужны тяжелые тренировки, так как у вас есть не только лишний вес, но и тело, которое совершенно не привыкло к нагрузкам. Все это может привести к достаточно печальным последствиям, поэтому вам ни в коем случае нельзя сильно активничать. На первые месяцы похудения лучше всего подойдет простая ходьба. Не бег, не аэробика, не велосипед, а только ходьба в комфортном режиме. То есть — сначала недалеко и медленно, затем — дальше и быстрее.

В это время, естественно, вы также будете сидеть на диете, и вес начнет медленно падать. Спустя некоторое время можно добавлять себе и другие нагрузки.

Что лучше всего для похудения?

Раньше говорили — «хочешь похудеть — делай кардио», то есть бегай, прыгай, езди на велосипеде и так далее. Я тоже, к сожалению, поддерживала этот миф и всем рекомендовала именно этот вид нагрузки. Однако уже сейчас считается, что это неправильно.

Самое главное — это то, что бегать даже с небольшим лишним весом — это колоссальная нагрузка на позвоночник, а с ним сейчас проблемы практически у всех. С прыжками та же история. Велосипед — вполне неплохо, но осторожнее с суставами. Также хорошо заниматься на эллиптическом тренажере в зале. Однако всего этого будет не достаточно.

Сейчас читается, что наилучший вариант при похудении — это сочетание кардио и силовых тренировок. И, должна сказать, я это проверила на себе, и это работает. Одни силовые тоже не подойдут — мышечный рельефы мы создадим, но его не увидим за толстым слоем жира.

Как все это работает? Силовые нагрузки запускают работу мышц, ускоряют обмен веществ. Они способствуют тому, что наше тело становится подтянутым, а жир сжигается быстрее. При этом совершенно не обязательно работать с большим весом, если у вас нет цели нарастить мышцы. Также силовые нагрузки хороши тем, что при правильной работе вы не будете чрезмерно нагружать позвоночник и суставы. Наоборот, вы создадите мышечный корсет, который будет держать все это хозяйство в нужном положении, и. таким образом, улучшите ситуацию с позвоночником.

Далее — нам нужно не только ускорить обмен веществ, но и сжечь жир. А вот тут в игру и вступает наше любимое кардио. Эллипс, велосипед, а после укрепления мышц — бег и прыжки. При этом силовые тренировки бросать ни в коем случае нельзя, так как они помогут избежать провисания кожи и приведут ее в тонус, постепенно заменяя жировую ткань мышечной.

Силовые + кардио = похудение?

Именно так. Только в комплексе. Если вы оставите одни силовые, то жир будет уходить очень медленно, если будете делать только кардио — эффект тоже будет недостаточным, так как тело нужно еще и привести в тонус, запустить процессы построения мышц. Кстати, хочу сразу предупредить, что на силовых вес может и не уходить, а вообще прибавляться, так как мышцы тяжелее жира. Поэтому всегда ориентируйтесь не только на весы, но и на объемы тела.

Уже после достижения нужного веса вы сможете выбрать, как его поддерживать. Оставьте ту нагрузку, которая вам больше нравится. Я, например, обожаю силовые нагрузки — и именно их и делаю.

И помните, что все это хорошо, но без правильного питания работать не будет!