Зачем худеть, если и так комфортно?

Эра бодипозитива сделала свое дело — очень много людей стали абсолютно нормально воспринимать свой вес. И я в их числе. Но не всегда это есть хорошо.

Мне ближе философия бодинейтральности. Тело — это просто тело, которое должно хорошо выполнять свои функции и не обязано кого-то радовать или соблазнять. Бодипозитив же предлагает нам восхищаться каждой складкой на животе и благодарить тело за то, что оно такое классное.

И все это — просто классно, дисморфофобии (недовольства своим телом вне зависимости от того, толстое оно или стройное) стало гораздо меньше. Дисморфофобией могут страдать и люди с явным дефицитом веса и стремиться еще больше похудеть (привет, анорексия).

Но одно дело, когда просто себя любишь, и тебе комфортно в любом весе, а другое — это когда лишние килограммы начинают влиять на твое здоровье.

Что такое лишний вес?

Это все, что больше нормального индекса массы тела. ИМТ можно подсчитать через множество сервисов в интернете или приложений для смартфона, они учитывают вес и рост человека. Если ИМТ выше 25 — это уже риск. Если нормальный — то не стоит беспокоиться.

К слову, некоторые себе не нравятся и при нормальном ИМТ. При нем может выпирать животик или быть достаточно полными ноги. Но следует помнить, что все это — норма, которая не требует коррекции. Если внешний вид при нормальном ИМТ чем-то напрягает — лучше обратиться к психологу и проработать свое отношение к телу.

Чем грозит лишний вес?

К сожалению, но если ИМТ выше, чем нужно, это уже может не самым положительным образом сказываться на здоровье. Не обязательно прямо сейчас — вполне возможно, что осложнения начнутся только через пару лет.

Чем дальше, тем больше лишний вес начинает влиять на наше здоровье:

1. Снижается толерантность к глюкозе, может возникнуть сахарный диабет 2 типа.
2. Может повышаться давление, а это чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также повышается уровень холестерина в крови.
3. Лишний вес влияет на кости, так как на них возникает повышенная нагрузка. Привет, артрозы.
4. Нарушается работа органов пищеварения — могут возникнуть камни в желчном пузыре, а печень хуже справляется с нагрузкой.
5. Страдает гормональная система.

Когда стоит бить тревогу?

Ученые делят лишний вес на несколько групп:

1. Предожирение — ИМТ от 25 до 30. Это еще не так страшно, и легко корректируется увеличением физической нагрузки и небольшими изменениями системы питания. Риск осложнений низок.
2. Ожирение 1-й степени. ИМТ: 30-35. Здесь уже явно видно, что человек полноват, становится тяжело ходить, дышать и даже спать (увеличивается риск апноэ). Пора начинать паниковать и садиться на диету.
3. Ожирение 2-й степени. ИМТ: 35-40. Чревато нарушениями здоровья «вот прям щас». Срочно требуется коррекция питания!
4. Ожирение 3-й степени. ИМТ: выше 40. При этом варианте — лечение только у врача. Диетолог, нутрициолог, эндокринолог и обязательно психолог. Самому вряд ли получится справиться. Ну и здоровье уже помахало ручкой и удалилось в дальние дали.

Что делать?

Начать с изменения системы питания. Если лишнего веса не так много, то при должном старании он легко уйдет. Если же у вас ожирение, да еще и не один год подряд — лучше сразу обратиться к специалисту.

При высокой степени ожирения могут назначать специальные препараты или делать операции на желудке (ушивание или помещение туда баллона для уменьшения объема). Но все это должен решать только врач.

Самое простое, что можно делать при любой стадии лишнего веса — это ходить пешком. Если до этого долго вели лежачий образ жизни, то следует начинать с 1-2 километров и доводить в среднем до 5 и более км в день (8000-10000 шагов).

Когда тело окрепнет, можно подключать фитнес. И не нужно стремиться к быстрому похудению любой ценой — это может оказаться для организма даже вреднее, чем лишний вес. Все постепенно, медленно и без стресса.