еда

Мало ем и не худею (поправляюсь): причины. Это гормоны?

В этом году я набрала достаточно приличный вес, который начал влиять на здоровье не самым благоприятным образом. Пыталась похудеть, но ничего не выходило. При этом мне казалось, что ем я не так уж и много. Не изничтожаю целиком торты или шоколадки, а вес только растет.

И таких, как я, обычно каждая вторая, если не первая. Что за напасть?! Наверное, нужно сходить к эндокринологу и проверить гормоны. Ну не может быть такое, что понюхал котлеты — а у тебя плюс 2 кг.

Но в большинстве случаев все гораздо прозаичнее. И в чем тут дело — сегодня и будем разбираться.

Ем мало. Или все же нет?

На самом деле разгадка достаточно проста. Большинству только кажется, что они мало едят. Или они реально не переедают, но употребляют слишком калорийную пищу.

Для того, чтобы разобраться с питанием, потребуется три шага:

  1. Узнать, какой объем калорий в сутки вам требуется. Для этого существует большое количество приложений на смартфон (что-то типа «подсчет калорий» — поищите в Google Play или App Store).
  2. Начните вести дневник питания с подсчетом калорий. Здесь тоже пригодятся приложения, их — воз и маленькая тележка. Берете любое и считаете, хватит буквально нескольких дней статистики. Вы наверняка удивитесь, насколько много калорий в этом вашем «почти ничего не ем».
  3. Выделите «слабые места», то есть самые калорийные продукты. Исключите или снизьте их потребление. Не обязательно сразу начинать придерживаться того объема калорий, который предложило приложение. Лучше начать с малого и сокращать рацион постепенно.

Мой опыт

Как оказалось, при потребности в калориях в 2300-2400 в сутки я съедала от 3500 до 4000. Вот вам и прибавка, хотя «я ж ничего такого не ем». Я была в шоке, когда увидела, сколько калорий в колбасе, обычном печенье, конфетах. А их я могла есть в течение дня по чуть-чуть, но за сутки набегало прилично.

В моем случае худеть нужно было потому, что возраст уже далеко не юный (42 годика мне уже), и каждый лишний килограмм ощущается очень тяжко. Ноги при ходьбе болят, одышка, неспособность к обычной физической активности, быстрая усталость. Ну и на перспективу — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

И тогда я решила исключить следующие вещи:

  1. Сахар в чае и кофе. Заменила на стевию.
  2. Сладкие углеводы. Конфеты, печенье, пряники, вафли и прочее. Есть это все в меру я не могу, оставалось только исключить полностью.
  3. «Несладкие» углеводы. Колбаса, закуски на хлеб, сам хлеб снизила до минимума.

Но жить без вкусностей совсем печально, поэтом у у меня остались:

  1. Мороженое
  2. Иногда соленая соломка (вместо обеда)
  3. Карамельки — 3-4 в день
  4. Иногда надирает поесть доширака — не отказываю себе в этом удовольствии
  5. Фрукты и овощи — любые, можно много, особенно когда хочется вредностей

Ну и вообще можно все, что хочется, но в небольших количествах и не каждый день. Если какая-то еда может вызвать срыв — лучше отказаться совсем.

Результат

За три месяца я похудела на 7 кг — это достаточно плавно, чтобы не подвергать организм стрессам. Калории не считаю, стараюсь больше ходить пешком (благо, ноги болеть перестали, одышка прошла). Иногда занимаюсь спортом.

Так что, если вам кажется, что вы мало едите и толстеете, то попробуйте пару дней посчитать калории. Если же получается, что вы потребляете именно столько, сколько и нужно — тогда точно можно сходить к эндокринологу или нутрициологу. Но, опять же, это достаточно редкий случай.

Поделиться:
Подписывайтесь на обновления сайта в телеге и ВК

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *