Сейчас у нас довольно жарко, и я тренируюсь без кондиционера, так что захотелось мне рассказать вам, каково мне при этом 🙂 Ну и, возможно, убедить или отговорить вас от таких занятий.
Уже несколько лет достаточно популярна так называемая «горячая йога» — это обычная йога, но в помещении с температурой под +40. Убийственно. Но люди говорят, что очень действенно. Сжигает тонны калорий. Жир плавится и вытекает через пот. Шучу, конечно.
На самом деле при повышенной температуре воздуха действительно калории буквально горят. За час уйдет примерно 630 калорий. Это при том, что при обычной хатха-йоге сжигается 175, а при силовой — 300. Как видите, повышение температуры в зале сказывается на вашем похудении самым благоприятным образом.
Но я ничего не слышала об обычном силовом фитнесе на жаре. Хотя, к примеру, у нас сейчас один клуб организовал уличные тренировки на солнышке, а у нас на нем в эти дни до +40 доходит. Вообще, конечно, опасная это вещь — под солнцем, да еще и в жару. Так что я бы так заниматься никому не рекомендовала, так как солнечный и тепловой удар вас там поджидают с нетерпением. А вот в обычную погоду — вполне можно.
Если заниматься в жару в зале, то очень желательно, чтобы кислорода там было достаточно. То есть хорошо бы, если бы было открыто окно. К сожалению, в залах сейчас стоят кондиционеры, а все окна закрыты. Однако те, кто занимается дома, вполне могут себе такое обеспечить. Кислород при тренировке очень важен, так как дышим мы чаще, и воздух должен поступать в тело свежий, пусть и горячий.
Также обязательно нужно иметь рядом полотенце, так как вы будете просто адски потеть. Когда мне первый раз при упражнениях лежа пот затек в глаз, я истерически смеялась, так как до этого о таком даже не слышала. Дожилась, думаю. Пот в глаз затек. Сейчас держу наготове полотенце и постоянно протираю им лицо. Полотенце можно намочить водой, если вам так легче.
Кроме того, обязательно должна быть рядом вода, и ни в коем случае не слишком холодная. Так как тело разгорячено, и если внутрь попадет что-то холодное, то можно и что-то нехорошее себе заработать — типа простуды. Воды нужно пить ой как много. Литра полтора за час.
Кстати, о продолжительности тренировок. Лично я не рекомендую делать их долгими. Обычно у меня тренировка длится час два-три раза в неделю. Сейчас же я перешла на полчаса, но каждый день. Все-таки это очень большая нагрузка на организм, и слишком долго тренироваться просто опасно. Если, конечно, у вас обычная йога, то, думаю, можно, а вот силовые тренировки лучше ограничить по времени.
О чем еще хочу предостеречь. Мы не только теряем большое количество калорий, но и нагружаем сердце. Поэтому я бы советовала перед такими тренировками провериться у кардиолога. А то вам может казаться, что моторчик работает как надо, а он раз, и накроется на очередной тренировке. Берегите его, короче. Если у вас есть пульсометр, то обязательно им пользуйтесь, и если выходите за предельные показатели пульса — остановитесь, отдохните, попейте воды. В любом случае — не торопитесь, отдыхайте, сколько требует организм. Мы же не марафон тут бежим, а просто занимаемся.
Да, и я советую начинать с небольших и недолгих нагрузок, увеличивать их следует постепенно. И вам точно нельзя этим заниматься, если вы вообще обычно плохо переносите жару. Я вот ее точно переношу плохо, но пытаюсь привыкнуть, так что делаю все на свой страх и риск. Но вы, думаю, будете умнее и сначала посетите доктора и спросите, а можно ли вам впахивать на жаре.
И удачи. После тренировки ощущения просто незабываемые.
