Сегодня хочу рассказать о том, как постепенно начинать приводить тело в порядок, если до этого единственный вид спорта, который вы признавали – это лежание на диване.
Самая большая ошибка «диванных спортсменов» — это то, что они почему-то считают, что начинать надо с бега. Вроде бы все верно, аэробная нагрузка лучше всего сжигает жир. Но вы слишком долго вели малоподвижный образ жизни, и это нужно учитывать.
Бег дает нагрузку на суставы и позвоночник, и если у вас там нет мышечного каркаса – им будет нелегко. Например, мои суставы очень сильно возражали против бега, хотя я и пыталась начинать очень постепенно и медленно наращивать нагрузку.
Итак, с чего мы начинаем?
Ходьба
Заводим себе фитнес-браслет или просто ставим приложение-шагомер в телефоне. Начинаем с малого – до 5000 шагов в день. Как только начнет получаться проходить 10 000 шагов, не падая от усталости, можно переходить к новому этапу.
Ходьба по пересеченной местности
Если найдете в округе нечто вроде холмов, то можно подниматься-спускаться с них. Без фанатизма. Если не найдете – просто поднимайтесь по лестницам везде, где они есть. Усердствовать не стоит – если чувствуете, что выдохлись, то обязательно отдыхайте
Езда на велосипеде
И вот вы взлетаете на 5 этаж, даже не запыхавшись, а 10 000 шагов в день для вас стали нормой. Пришла пора купить велосипед. Сразу скажу, что езда в черте города – то еще удовольствие, если нет велосипедных дорожек. Благо, их сейчас появляется все больше и больше. На крайний случай есть стадионы, где просто можно нарезать круги на велике.
Кстати, в больших городах есть свои велотусовки – их желательно найти. Там и советы нужные дадут, и поделятся хорошими маршрутами. Плюс с ними можно будет устраивать «покатушки» на дальние расстояния, когда вы придете в нужную форму и будете выдерживать хорошие нагрузки.
Только помните, что в пару к велосипеду вам обязательно бужен будет шлем и еще множество нужной экипировки (все сведения о ней есть на форумах велосипедистов, не поленитесь их почитать).
И когда вы уже будете уверенно сидеть на велосипеде, то можно и начинать бегать 😊 Если же возраст у вас пока молодой, и проблем с суставами нет, то бегать можно и до велосипеда. Но если почувствуете боль – не ждите, когда она пройдет сама. Ищите причину – неудобные кроссовки, неправильная постановка ноги, плохое беговое покрытие. Или все же суставы.
Главное – это все делать осторожно и постепенно, не торопиться. Тогда все получится!
